Nutriție şi Interdicții
Cu autoimunitate sau fără autoimunitate, cu medicamente sau fără medicamente, este vital pentru a trata tiroidia bine prin consumul unei diete prietenoase.
Iată câteva dintre recomandările nutriționale de holistică si nutriție ale antrenorului Jill Grunewald
MACRONUTRIENȚI
Cei trei mari macronutrienți – grăsimile, proteinele și carbohidrați – joaca un rol cheie in reglarea functiei tiroidiene.
O dieta bogata in grasimi va slăbi sistemul imunitar și poate face ravagii hormonale. Colesterolul este precursorul căilor noastre hormonale, astfel grasimile sanatoase sunt necesare pentru producerea de energie și a hormonilor.
Sursele de calitate a grăsimilor includ măsline și uleiul de măsline, avocado, semințe de in, peste, nuci, unt și lactate grase (animale tratate fara antibiotice) ulei din nucă de cocos, produse din lapte de cocos, carne (animale hrănite cu iarbă), și mai multe tipuri de pești sălbatici.
Proteinele sunt necesare pentru a transporta hormonii tiroidieni in sange si in toate tesuturile. Sursele de proteine includ carne și pește, ouă, lactate, nuci și unt de arahide, leguminoase (linte, fasole, etc), și quinoa. Dietele sarace in carbohidrati nu sunt o alegere bună pentru cei care suferă cu funcția tiroidiana. Scăderea aportului de carbohidrați duce la niveluri scăzute ale hormonului T3, esențiale pentru metabolism. Încercați carbohidratii complecşi din legume, fructe si cereale integrale.
MICRONUTRIENTI
Deficientele nutritionale joaca un rol semnificativ în disfuncțiile tiroidiene. În timp ce ei nu sunt cauza hipotiroidismului,insuficienta acestor micronutrienți și minerale pot exacerba simptomele.
》Vitamina D – gălbenușul de ou, pește sălbatic gras (somon, macrou, hering, cambulă și sardine), lapte îmbogățit, iaurt, ciuperci, uleiurile din ficat de pește.
Cel mai bine este să completăm cu vitamina D, deoarece este aproape imposibil sa obținem tot ceea ce avem nevoie din surse alimentare. Un nivel adecvat de vitamina D este esential, deoarece ajuta la transportul hormonilor tiroidieni in celule. (Minimul standard, de 32 ng /ml, acest lucru poate contribui la perturbarea cailor hormonale. Nivelul optim de vitamina D, este între 50-80 ng /ml.)(recomandarea nostra https://abundenta.org/vitamina-d3k2forte-2000ui-ulei-20ml-600pic-dr-jacobs/ )
》Fier – Scoici, stridii, spanac, fasole alba, melasa, carne din organe, semințe de dovleac, linte
》Seleniu – nuci de Brazilia, semințe de floarea soarelui, ciuperci, ton, carne de organe, de halibut, carne de vită
》Zinc – Stridii, sardine, ghimbir, cereale integrale, carne de vită, miel, curcan, mazare, seminte de floarea – soarelui, nuci pecan, nuci de Brazilia, migdale, nuci, sirop de arțar
》Cupru – Vita, stridii, homar, crab, ciuperci, pasta de tomate, ciocolată neagră, semințe de floarea soarelui, fasole (fasole albă, năut)
》Iod – Surse primare: legume marine (alge, dulse, hijiki, nori, arame, wakame, kombu), fructe de mare în condiții de siguranță; Surse secundare: ouă, sparanghel, fasole lima, ciuperci, spanac, semințe de susan, suc de fructe de vară, Chard, usturoi
ALIMENTE CARE SLABESC FUNCȚIA TIROIDIANA
Alimentatia potrivita pentru sanatatea tiroidei inseamna, de asemenea, evitarea acestor alimente: prin definiție, goitrogeni sunt alimente care interferează cu funcția tiroidei și oferă „gusa”, o extindere a glandei tiroide.
În cazul în care tiroida are dificultati de a face hormoni tiroidieni gaseste o modalitate de a se mări pentru a compensa producția de hormoni inadecvati.
Goitrogenii includ legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles, varză, conopidă, varza creață, rutabaga și napi. Cu toate că cercetarea este limitată, se pare că gătite ajută, deci nu evita aceste alimente, in special avand in vedere lupta impotriva cancerului.
Alimentele care sunt mai puțin goitrogenice sunt: mei, spanac, căpșuni, piersici, macris, alune si soia.
Pentru o actualizare de goitrogeni, verifica „Goitrogeni: Thyroid Boosters„
Soia este una dintre cele mai controversate alimente. Mulți cred că nu sunt apți să consume, cu excepția cazului în care este fermentată și cu moderatie. Soia fermentată include tempeh, natto (soia fermentată), miso (pasta de soia fermentată), shoyu și Tamari (ambele tipuri de sos de soia). Soia fermentată nu blochează digestia proteinelor cum face soia nefermentată și nu este un pericol pentru tiroida.
Soia nefermentată conține goitrogeni, care pot sufoca functia tiroidă. Produsele din soia nefermentate, cum ar fi laptele de soia, inghetata din soia, nuci de soia si tofu, sunt raportate ca perturbatori endocrini.
Zaharul si cafeina sunt teribile. Acestea pot face mult rau in tiroida, slăbind în continuare organismul dvs.. Atunci când sunt compromise glandele, in special hipotiroidismul si oboseala glandelor suprarenale, ultimul lucru pe care doriți să il faceți este să suplimentezi sistemul cu zahar, cofeina si glucide rafinate, cum ar fi produsele pe bază de făină.
