Strategii pentru depășirea anxietății in Hashimoto
- Simptomele tale indică că ai anxietate?
- Abordarea convențională a tratamentului anxietății
- Descoperim cauza principală a anxietății
- Soluții pentru tratarea anxietății în mod natural
- Soluții avansate atunci când nimic altceva nu pare să ajute
Întrecut, vorbeam cu o femeie minunată care se lupta cu anxietatea. Ea a văzut deja unele îmbunătățiri majore cu Hashimoto, prin utilizarea medicamentelor tiroidiene, precum și prin aplicarea unei diete Paleo, totuși anxietatea ei a persistat.
Majoritatea oamenilor nu știu cât de frecvent apare anxietatea in Hashimoto. Un studiu din 2004 a constatat o asociere între prezența unei tulburări de dispoziție sau anxietate și prezența anticorpilor anti-TPO. De asemenea, a menționat că o ușoară reducere a secreției de hormon tiroidian (cum ar fi cea găsită în hipotiroidismul subclinic) poate afecta și starea de spirit. Prin urmare, este posibil ca anxietatea pe care o simțiți să fie legată de tiroidă. De fapt, Trudy Scott, un nutriționist specializat în anxietate, raportează că până la 50% dintre clienții săi cu anxietate au Hashimoto!
În mod regulat sau frecvent, aveți anxietate sau vă simțiți stresați și copleșiți?
Abordarea convențională a anxietății
Abordarea convențională a tratamentului anxietății se concentrează pe utilizarea medicamentelor, inclusiv a ISRS (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei: Prozac, Zoloft, Lexapro etc.) și a medicamentelor anxiolitice precum benzodiazepinele (Ativan, Xanax etc.).
Există multe efecte secundare bine documentate ale antidepresivelor și benzodiazepinelor, variind de la cele rare, dar grave – acțiunea suicidară, acțiunea omicidă și chiar moartea – la cele mai frecvente – ceața creierului, creșterea în greutate, disfuncția sexuală și sentimentul deconectat de realitate. Și, după cum probabil ați ghicit, nu cred că anxietatea este cauzată de un „deficit de Prozac” sau un „deficit de benzodiazepină”, astfel încât utilizarea acestora pentru tratarea anxietății va masca doar simptomele, mai degrabă decât să abordeze cauza principală.
Ca farmacist care s-a specializat odată în psihiatrie, cred că majoritatea medicamentelor își au timpul și locul lor. Dacă medicamentele pot ajuta pe cineva să se simtă mai bine și să treacă printr-un moment dificil din viața lor, în timp ce beneficiile depășesc riscurile, atunci ar trebui să luăm în considerare utilizarea lor. Dar după propria mea călătorie personală cu recuperarea sănătății și pregătirea în medicină funcțională, am acum interesul de a ajuta oamenii să abordeze cauzele profunde ale anxietății lor și să caute soluții care să se bazeze pe intervenții în stilul de viață (și să nu conțină efecte secundare) .
Abordări neconvenționale ale anxietății
Oamenii fac diverse lucruri în încercarea de a-și controla sentimentele de anxietate, frică, iritabilitate, gânduri obsesive, frustrare sau „moarte iminentă”, așa cum au fost descrise de unii atacurile de panică.
Unii oameni apelează la alcool pentru a-și medicamenta anxietatea. Acest lucru este deosebit de frecvent în situația de anxietate socială. Alcoolul ne poate reduce nivelurile naturale de inhibiție, făcându-ne, de asemenea, mai puțin conștienți de noi și mai bolnavi. Din păcate, acest lucru poate duce la o dependență de alcool și nu rezolvă cauza principală a motivului pentru care suntem anxioși în primul rând.
Unii dintre cititorii mei au folosit canabis pentru anxietate. Deși apreciez și prețuiesc rolul marijuanei medicale pentru diferite condiții, marijuana în sine nu este de obicei o alegere ideală pentru persoanele cu Hashimoto. În timp ce există diverse tulpini cu diferite proprietăți ale marijuanei, în multe cazuri, marijuana poate avea, de asemenea, efecte secundare nedorite, cum ar fi uitarea, paranoia, oboseala. Nu tocmai un tratament ideal pentru o persoană cu ceață cerebrală, anxietate și dificultăți în greutate!
În plus, din experiența mea, utilizarea pe termen lung a marijuanei poate produce sau exacerba apatia, care a fost inventată ca „sindrom amotivațional”. Știu pentru mulți dintre clienții mei cu Hashimoto, lipsa motivației și apatia sunt deja simptome foarte stresante.
Nu voi uita niciodată un client pe care l-am văzut în primele mele zile ca consultant farmacist. Era un tânăr deștept, frumos și iubit, totuși a avut dificultăți în a se motiva. Inițial a venit la o consultație cu tatăl său pentru a mă întreba dacă vreunul dintre medicamentele psihotrope (antidepresive) pe care le lua ar putea contribui la lipsa sa de motivație.
În timp ce efectele secundare ale medicamentelor sunt întotdeauna o posibilitate, marele elefant din cameră era că folosea marijuana în fiecare zi, chiar începând dimineața cu fumatul. Tatăl său a fost surprins de faptul că marijuana ar putea avea acest efect asupra fiului său, deoarece el a folosit-o el însuși pentru stres, totuși nu i-a afectat propria motivație. Trebuie să ne amintim că chimia și situația fiecărei persoane sunt diferite și nu răspundem întotdeauna în același mod la aceleași substanțe!
Și, desigur, un alt motiv evident pentru care nu recomand canabis pentru majoritatea persoanelor cu Hashimoto este că este încă ilegal în majorita cauzează abordarea anxietății
CAUZELE APARITIEI ANXIETATII
La scară largă, anxietatea, la fel ca majoritatea celorlalte simptome pe care le experimentăm, este un semn că ceva nu este în echilibru în corpul nostru sau în viața noastră.
Anxietatea ar putea rezulta din dezechilibre ale zahărului din sânge, anomalii ale hormonilor tiroidieni, un atac autoimun asupra glandei tiroide, deficiențe de nutrienți, sensibilități alimentare și chiar și alte cauze fundamentale, cum ar fi toxinele și infecțiile cronice.
O altă cauză comună a anxietății poate fi legată de răspunsul la stres. Dacă am avut experiențe traumatice în viața noastră, acest lucru ne poate predispune să fim mai anxioși și mai hipervigilanți. Dacă avem situații actuale care sunt în afara strategiilor noastre de coping, s-ar putea să ne simțim și mai anxioși.
Persoanele cu anxietate experimentează adesea un dezechilibru în hormoni și neurotransmițători – mesagerii chimici care reglează sistemele din corpul nostru. GABA, cortizolul și serotonina joacă un rol important în funcția creierului și pot fi dezechilibrate la persoanele care se confruntă cu anxietatea cronică.
Strategia mea față de anxietate este de a aborda cauzele fundamentale care stau la baza, precum și de a folosi abordări specifice, sigure și eficiente, pentru a reechilibra tiparele creierului și ale corpului. În timp ce cauzele profunde ale anxietății pot varia de la o persoană la alta, există mai multe strategii care funcționează rapid pentru majoritatea oamenilor și sunt ușor de implementat în viața de zi cu zi.
1. Echilibrează-ți glicemia
Una dintre cele mai importante strategii pentru a vă reduce anxietatea implică abordarea problemelor legate de glicemie. Schimbările de zahăr din sânge ne pot pune pe un val rusesc emoțional. După ce au consumat alimente bogate în carbohidrați, unii oameni consideră că glicemia lor crește prea repede, prea repede.
Acest lucru duce la o eliberare rapidă, uneori excesivă, de insulină (un hormon care reglează nivelul zahărului din sânge). Aceste creșteri ale insulinei pot provoca scăderea zahărului din sânge, care poate provoca simptome neplăcute, cum ar fi anxietatea, nervozitatea, senzația de amețeală, oboseala, foamea excesivă și iritabilitatea (sau senzația de „mânie”, așa cum îmi place să o numesc).
Vă puteți ajuta la echilibrarea glicemiei prin reducerea aportului de carbohidrați și prin creșterea aportului de proteine și grăsimi. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau chetogenă (o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în care organismul descompune grăsimile pentru combustibil în loc să se bazeze pe carbohidrați) ar putea fi benefică pentru unii.
De multe ori, micul dejun vă poate face sau vă poate sparge întreaga zi. Vă recomand să începeți ziua liberă, luând un mic dejun plin de grăsimi bune (de exemplu, lapte de avocado sau nucă de cocos), precum și o sursă bună de proteine, în timp ce vă limitați aportul de zaharuri (chiar și din fructe).
Unele opțiuni pentru micul dejun includ ouă cu avocado, hamburgeri și piureuri pe bază de proteine și grăsimi.
În timp ce sărind peste micul dejun cu un post intermitent poate fi o modalitate fantastică pentru unii oameni de a se simți mai bine, de a pierde în greutate și de a-și reseta corpurile, poate fi un roller-coaster absolut pentru persoanele cu probleme de zahăr din sânge și probleme suprarenale in Hashimoto) și de obicei nu îl recomand. Singura excepție ar fi pentru cei care sunt deja adaptați la keto și ard cetone în loc de zahăr pentru combustibil.
În plus față de un mic dejun bun, vă recomand să consumați frecvent mese și gustări care conțin proteine și grăsimi, pentru a vă echilibra glicemia pe parcursul zilei. Adăugarea de grăsimi precum uleiul de cocos în băuturile pe parcursul zilei vă poate face să vă simțiți mai liniștiți și mai adunați. (Asigurați-vă că băuturile nu sunt prea fierbinți atunci când decideți să beți din ele, deoarece uleiul fierbinte de nucă de cocos vă poate arde limba și gura.
În cele din urmă, suplimentele de aminoacizi vă pot ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, diminuând anxietatea. Recomand Amino-NR sau Amino Cap Form Free să fie luate de trei ori pe zi. Alții au beneficiat și de utilizarea L-Glutaminei pentru scăderea zahărului din sânge (începând cu 500 mg pe zi).
Echilibrarea zahărului din sânge a făcut o mare diferență pentru mine, ajutându-mă la nivelul anxietății și reducându-mi anticorpii tiroidieni.
2. Reduceți consumul de cafeină
Dacă în prezent beți cafea, sifon, ceai verde sau ceai negru, vă poate fi de folos eliminarea sau reducerea aportului de cofeină. Cofeina este un stimulent care ne poate face să ne simțim nervoși. De asemenea, poate duce la palpitații cardiace și la creșterea sentimentelor de anxietate. Știu că, personal, am o limită la cantitatea de cofeină pe care o pot avea într-o zi până când devin anxioasă.
Unii oameni, care metabolizează lent cofeina și nu o elimină eficient din corpul lor, pot să nu suporte deloc cofeină – nici măcar ciocolată! (Dacă sunteți voi, vă recomand să încercați roșcove, care este un înlocuitor de ciocolată, gustos, fără cofeină, autoimun, adecvat pentru paleo.)
Alții, care metabolizează rapid și sunt capabili să elimine cofeina mai repede din corpul lor, pot tolera mai multă cofeină zilnică fără ca aceasta să le afecteze nivelul de anxietate.
Indiferent de genele și metabolismul cofeinei, cu cât suprarenalele sunt mai slabe și cu atât nivelul de zahăr din sânge este mai dezechilibrat, cu atât este mai probabil să experimentați anxietate din cauza cofeinei. Acest lucru se datorează faptului că cofeina forțează producerea mai multor glucoză de către ficat, trimițând corpul pe un sistem rusesc de zahăr din sânge care poate declanșa anxietate.
Se întâmplă să fiu un metabolizator rapid, așa că pot tolera cofeina, dar într-adevăr depășeam asta în momentul diagnosticului inițial al lui Hashimoto. Obișnuiam să beau băuturi cu cofeină de șase până la opt ori pe zi, inclusiv la culcare. Nu eram conștientă de cât de multă cofeină mă influența, până când unul dintre medicii mei mi-a sugerat să mai reduc. Una dintre cele mai mari plângeri ale mele a fost că somnul meu era deseori prea ușor. Cele mai mici zgomote m-ar trezi. Am fost șocata atunci când reducerea cofeinei a rezolvat complet această problemă.
Alți clienți au reușit să elimine simptomele de anxietate, precum și durerile de cap, palpitațiile, insomnia și urinarea frecventă, reducând cofeina.
Dacă vă gândiți să reduceți aportul de cofeină, vă recomand să o faceți treptat în timp, în loc să renunțați dintr-o data, deoarece poate provoca simptome de sevraj, cum ar fi dureri de cap, oboseală și chiar vărsături. Reducerea consumului de cofeină cu aproximativ 50% la fiecare una până la trei zile este un ritm bun pentru majoritatea oamenilor.
3. Îndepărtați alimentele reactive
Cele mai frecvente reacții alimentare responsabile de simptomele de anxietate se datorează glutenului, produselor lactate, soia, cerealelor (în special porumbului), zahărului, cofeinei (așa cum s-a discutat mai sus) și, în mod surprinzător, unora, nucile. Efectuarea de teste specifice de sensibilitate alimentară sau pur și simplu un proces de eliminare a alimentelor suspecte pentru o perioadă de timp (cu o dietă de eliminare), vă poate ajuta să vă descoperiți declanșatoarele alimentare.
Pentru mine personal, nu mi-am putut da seama de ce am avut erupții menstruale și simptome ale sindromului premenstrual în câteva luni și nu în altele. În cele din urmă, după unele încercări și erori, mi-am dat seama că nucile mă fac nuci! Nu sunt 100% sigur despre ce este vorba despre nuci care provoacă această reacție, dar am văzut această reacție la numeroși clienți, în special cu migdale. Din acest motiv, evit nucile până astăzi.
4. Echilibrează-ți Tiroida cu seleniu și medicamente pentru tiroidă
6. Supliment cu magneziu
Cercetările sugerează că un deficit de magneziu poate fi asociat cu anxietatea. Mai multe studii au descoperit că sentimentele de frică și panică pot fi reduse foarte mult cu un aport crescut de magneziu. S-a demonstrat chiar că are un efect pozitiv atât asupra anxietății post-traumatice, cât și asupra anxietății premenstruale.
Sau o formă de Magneziu care le acoperă pe toate.
7. Gestionați răspunsul la stres
Una dintre modalitățile de a deveni mai puțin anxioși este să vă sporiți rezistența la stres prin susținerea sănătății glandelor suprarenale. Suprarenalele sunt două glande minuscule care stau deasupra rinichilor și produc hormonii de stres, inclusiv cortizolul.
8. Practică Mindfulness #TRCOACHING
Manifestarea – Aceasta înseamnă să fii creatorul propriului tău destin! Stabiliți o viziune pentru ceea ce doriți (sau cum doriți să simțiți), aveți intenția clară ca viziunea dvs. să devină realitate și aliniați-vă
