Un microbiom intestinal sănătos reprezintă un factor pentru o sănătate bună și pentru Remisia bolilor autoimune.
Intestinul este un mediu complex și reprezintă habitatul multor bacterii diferite și al unei flore de micro-organisme ce ajută la digestie, la absorbția vitaminelor și mineralelor, și în funcția imună. Sănătatea intestinului nostru este legată de aproape orice patologie ce ne afectează – autoimunitate, funcție cerebrala, emoții, cancer, diabet, autism, și multe altele (1.)
Când bacteriile noastre intestinale sunt în dezechilibru, poate apărea inflamația.
Este aceasta inflamație baza diferitelor boli și patologii cronice?
Unele din simptomele unui intestin nesănătos sunt adesea puse pe baza unor semne nepotrivite, dar acest lucru nu este corect. Simptomele pot include flatulenta, balonare, diaree, constipație, durere și crampe abdominale și sindromul de oboseala cronica. Dacă aveți una din aceste simptome, este probabil ca intestinul să aibă nevoie de vindecare. Cu toate acestea, vestea bună este că sănătatea intestinului se afla în totalitate sub controlul nostru, deoarece noi putem alege ce mâncăm.
Unele modalități minunate de a începe refacerea microbiomului este cu PRObiotice.
Probioticele recolonizeaza intestinul cu bacterii bune, creează o barieră protectoare în intestine, ce poate ameliora digestia (2), îmbunătăți imunitatea, ajuta la vindecarea și echilibrarea intestinului, promoveaza o greutate sănătoasă și multe altele. Cu toate acestea, acest lucru reprezintă mai mult decât să mâncăm un iaurt. Majoritatea iaurturilor și alimentelor îmbogățite cu probiotice conțin doar lactobacil și bifidus, pe când în intestinul nostru există aproape o mie de tipuri/genuri diferite de bacterii (3). De aceea, urmarim să consumăm o diversitate de probiotice prin găsirea unui supliment de calitate , care să conțină o varietate mare de specii. Alimentele fermentate deasemenea contribuie la formarea bacteriilor sănătoase din intestin. Este preferabil să mâncăm o varietate de alimente fermentate, deoarece fiecare are propria sa compoziție complexa de micro-organisme, ce aduc beneficii variate. Alimentele fermentate includ, dar nu se limiteaza doar la acestea, varza acra/murată, kimchi, tempeh, kombucha, kefir și miso.
PREbioticele reprezintă combustibilul ce hrănește bacteriile sănătoase din intestin. Ele sunt fibre nedigerabile ce se găsesc în anumite alimente. Acestea sunt transportate prin tot aparatul digestiv fără să fie descompuse sau asimilate. Când ajung în colon, ele sunt fermentate de către microflora colonului și funcționează impreuna cu flora benefică existentă în probiotice. Unele surse bune de prebiotice sunt usturoiul crud, jicama crudă, asparagus crud, prazul crud, ceapa, ceapa gătită, frunze crude de papadie, banana cruda, anghinare de Ierusalim cruda, radacina de cicoare, cacao raw, mere și seminte de in (1). Prebioticele pot îmbunătăți funcția sistemului imun, așa că includeti-le în dieta dvs zilnica (2.)
Un alt mineral ce poate ajuta sănătatea intestinala este Magneziul. Luând între 320 și 420mg pe zi, ori prin dieta ori prin suplimentare, va poate ajuta sănătatea sistemului imun și digestia corecta (3.)
Sunt multe obiceiuri pe care le au oamenii moderni și nu numai, ce le distrug microbiomul fragil. Unul dintre acestea este utilizarea în exces a antibioticelor (4. )
Antibioticele nu omoară doar bacteriile patologice, ci și bacterii benefice, creaza un dezechilibru în microbiomul nostru. Într-adevăr, utilizarea în exces a antibioticelor nu este dăunătoare doar pentru intestin, dar ne crește și riscul de cancer (5.) Există momente când antibioticele sunt necesare, de exemplu când organismul nu reușește să lupte singur contra unei infectii acute. Totusi, traim într-o perioada când antibioticele sunt prescrise în exces, și eliberate chiar eronat pentru afecțiuni de baza, pe care câteodată nici nu le pot măcar vindeca, precum comunele raceli și gripele (6) De aceea, este de importanță vitala să evaluăm dacă antibioticele sunt absolut necesare în fiecare situație în parte.
Dacă aveți o afectiune datorată unei bacterii, puteți considera și alte opțiuni la antibiotice, inclusiv utilizarea ozonului (7), argintului coloidal(8) sau uleiului de oregano (9). Aceste remedii naturale omoara bacteriile, dar sunt mai blande pe microbiomul nostru.
Un al mod prin care putem distruge microbiomul sănătos este prin consumul de prea mult zahar.
Zahărul hrănește bacteriile nesănătoase (10) ducând la supra-popularea bacteriilor patologice și poate declanșa degenerarea cognitiva și a dispozitiei psihice (11), sindrom de intestin iritabil (12), boli autoimune, alte afecțiuni cronice sau chiar cancer (13).
Un microbiom sănătos este esențial nu doar pentru remisia bolilor autoimune (14), dar este soluția și pentru o inima sănătoasă (15) controlul greutății (16), sănătatea mentală (17), și multe altele.
Traducerea Echipa Tiroida România 🇷🇴
Sursele articolului:
1 https://www.prebiotin.com/foods-containing-prebiotics/https://www.healthline.com/nutrition/19-best-prebiotic-foods#section15
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23135760
3 https://www.activationproducts.com/blog/prebiotics-and-probiotics/
4 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780702062858001581
5 https://www.bmj.com/content/337/bmj.a1381
6 https://www.wsj.com/articles/antibiotics-dos-and-donts-1376953921
7 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S037843201500130X
8 https://www.sciencedaily.com/releases/2017/05/170523084828.htm
9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3868303/
10 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306452215004480
11 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S088915911630040X
12 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0163445317304127
13 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1470204518300950
14 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27231050
15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26616538
16 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26912499
17 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22968153
1.https://www.brit.co/conditions-linked-to-gut-health/
2.https://www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160413151108.htm
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217568 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25211071
