Un corp sănătos depinde de un sistem imunitar puternic. În loc să ne întărim sistemul imunitar, ar trebui să ne instruim sistemul imunitar pentru a-și face treaba corect. Astăzi împărtășesc doar câteva dintre sfaturile preferate pentru susținerea și construirea unui sistem imunitar puternic. Iată 11 moduri naturale de a vă îmbunătăți sistemul imunitar …
Pot să vă spun din experiența personală că cel mai bun mod de a elimina bolile cronice, răcelile, infecțiile, alergiile, sensibilitățile alimentare și controlul/ evitarea bolilor autoimune este vindecarea si intarirea sistemului imunitar ! 70-80% din celulele sistemului imunitar ne ocupă intestinul, aceasta este baza pentru vitalitatea și sănătatea noastră. Bacteriile noastre intestinale ajută celulele T ale sistemului imunitar să se dezvolte – învățându-le diferența dintre o substanță străină și țesuturile proprii ale corpului. Fără acești soldați importanți care să-și facă treaba pentru a ne proteja, intrușii intră, trec de trupe, invadează, încep războiul, preiau conducerea și nu este deloc distractiv!
Cu ani buni de digestie proastă, suprasolicitare bacteriană intestinală și în cele din urmă fiind diagnosticata cu paraziti, personal am petrecut anii buni având tot felul de infecții sinusale groaznice de cele mai multe ori evoluau în bronșită și infecție superioare. Am primit diagnostic pe fiecare tulpină de răceală, gripă porcina și stomac etc care erau prezente „pe piata” în anii respectivi – chiar am „combătut” gripa porcină atunci când asta era singurul răspuns la simptomele mele. În plus, am suferit mulți, mulți ani, cu o varietate de alergii de mediu
– Toate acestea s-au oprit când mi-am vindecat în sfârșit intestinul și am prioritizat digestia corectă. Este cu adevărat magic. Dar nu este. E simplu.
După cum veți auzi ca un ecou de mai multe ori pe parcursul acestui articol și dacă petreceți mai mult de aproximativ 5 minute discutând cu mine la un moment dat, intestinul nostru este vital pentru sănătatea noastră imună și este centrul de control al corpului nostru pentru a decide cine este prieten și cine este dușmanul. Vă încurajez foarte mult să acordați prioritate optimizării intestinului dvs., atât pentru sezonul rece, cât și pentru gripa care va urma, precum și pentru viitorul sănătății dvs. generale.
Alături de sfaturi pentru consolidarea și vindecarea intestinului dvs., iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți în mod natural sistemul imunitar:
- Evitați zahărul. Consumul de zahăr sintetic, dar și zahărul in exces îți poate slăbi sistemul imunitar suficient încât să afecteze capacitatea acestuia de a combate infecțiile. Zahărul este un perturbator major și distrugător al sistemului nostru imunitar, devine, de asemenea, hrană pentru infecțiile urâte care ne îmbolnăvesc. Inundarea sângelui cu zahăr poate afecta temporar funcțiile celulelor albe chiar și la cele mai sănătoase dintre persoane. În plus, Vitamina C (un aliat puternic pentru funcția imunitară, deoarece este utilizată de celulele sistemului imunitar pentru a-și efectua atacurile asupra microbilor patogeni) și glucoza au structuri moleculare similare și machiaj chimic. Deoarece zaharurile rafinate dietetice nu au vitamine și minerale, ele apelează în mod natural la depozitele de micronutrienți ale organismului pentru a fi metabolizate cu succes de către organism. Ceea ce mediază intrarea Vitaminei C în globulele albe din sânge este același lucru care mediază intrarea glucozei. Ca atare, ambele molecule ajung să concureze între ele la intrarea în celule. Astfel, cu cât zahărul devine mai disponibil pentru absorbție în organism, cu atât mai puțina Vitamina C este absorbită în globulele albe. O sursă liposolubila si fosfolipida de vitamina C găsiți aici pentru a avea un aport echilibrat https://www.abundenta.org/product-page/vitamina-c-fosfolipid
- Abordati o dietă alimentară densă de nutrienți și legume, în special bogate în fibre. Legumele sunt o sursă cu adevărat mare de fibre prebiotice, care hrănesc bacteriile sănătoase din intestinele noastre, unde trăiește de fapt 70-80% din sistemul nostru imunitar. (Usturoiul, ceapa, sparanghelul, avocado și prazul sunt toate surse minunate de fibre prebiotice) În plus, o dietă alimentară cu densitate mare de nutrienți, plină de o varietate de legume, fructe și grăsimi animale și proteine de calitate va fi abundentă într-o varietate pentru sprijinirea sistemului cu vitaminele A, B6 (+ alte vitamine B), C, D și E, împreună cu minerale importante precum seleniu , zinc, fier, cupru – împreună cu multe altele. Spre deosebire de multe suplimente sintetice ce nu au niveluri ridicate de nutrienți, Mama Natură creează, în general, alimente întregi, care să conțină perfect TOATE cele necesare pentru a ne ajuta să asimilăm în mod adecvat pentru beneficii maxime. Optați întotdeauna pentru produsele alimentare, în primul rând, în locul sau pe lângă suplimente organice, naturale. (Personal sugerez și eliminarea alimentelor obișnuite iritante, cum ar fi cerealele/glutenul, lactatele, leguminoasele etc., în timp ce lucrați pentru a vă vindeca intestinul)
- Mâncați cu atenție și prioritizați o digestie bună. Prin prioritizarea unei digestii bune, vă asigurați că intestinul dvs. își îndeplinește funcțiile în mod adecvat, în a asimila toți nutrienții din produsele alimentare pentru promovarea unei bune funcții imunitare. Un sistem digestiv bun care funcționează înseamnă un stomac care produce cantități mari de acid clorhidric, aspect ce are un rol crucial în protejarea organismului de invadatorii străini. Nu pot sublinia suficient cât de dependent este un sistem imunitar funcțional solid de sistemul digestiv sănătos, care funcționează corect!
- Mai mult somn. Somnul este crucial pentru toate procesele vitale în curs de desfășurare, dar este deosebit de important atunci când ne vindecăm. Corpul nostru se repara și se reconstruiește în timp ce dormim. Cu cât suntem mai obosiți, cu atât suntem mai susceptibili la boli. 7-9 ore de somn pe noapte pentru a evita oboseala și reprimarea imunității.
- Profitati de câteva raze de soare și obțineți 400UI de D. Vitamina D acționează mai mult ca un pro-hormon decât ca o vitamină și are ca efect echilibrul hormonal și reglarea imunității organismului. Vitamina D este implicată în realizarea a sute de enzime și proteine, cruciale pentru păstrarea sănătății și prevenirea bolilor. Are capacitatea de a interacționa și de a afecta mai mult de 2.000 de gene din organism. Îmbunătățește rezistența musculară și construiește sistemul osos. Are efect antiinflamator și sprijină sistemul imunitar. Ajută la acțiunea insulinei și are activitate de anti-cancer. Cea mai bună metodă de a obține mai multă vitamină D este prin expunerea în siguranță la soare, în pași mici de timp, controlat. Cu toate acestea, cheia este echilibrul, deoarece expunerea la soare, așa cum o știm cu toții, poate avea, evident, consecințe dăunătoare asupra sănătății noastre. Evident, acest lucru poate fi greu în lunile de iarnă, în funcție de locul în care vă aflați. Dar să știți, că de multe ori doar 20 de minute pe zi, cu o expunere totală a pielii (fără lotiune) vei putea lua 400UI Vitamina D. O găsiți prezentă și în diferite alimente, cum ar fi uleiul de ficat de cod, sardine, somon și macrou (de captura) pentru a numi câteva, dar cu doar aproximativ 10% din necesarul nostru de vitamina D provenit din alimente, este cu adevărat dificil să obțineți toate cantitățile necesare strict din alimente. Suplimentarea este absolut posibilă, dar este nevoie de suplimente naturale. Este important să suplimentați cu D3 nu D2, cu toate acestea, există mulți alți co-factori de luat în considerare alaturi de suplimentarea cu vitamina D (vitaminele A, E și K, calciu, magneziu, fosfor și zinc, pentru a numi doar câțiva) Pentru deficiență le găsiți și in această combinație https://www.abundenta.org/product-page/ulei-vit-d3k2-forte împreună cu https://www.abundenta.org/product-page/pulbere-de-baz%C4%83 Cel mai bine ar fi să lucrați cu medicul dvs și să utilizați testarea de laborator pentru a verifica nivelul 25OHvitaminD și 1.25hidroxi astfel încât să vă puteți doza vitamina D personalizat, adaptată la nevoile dvs. individualizate. Citiți mai multe despre vitamina D, https://www.tiroidaromania.org/post/vitamina-d-atât-de-importantă-pentru-sănătate In bolile tiroidiene și autoimun endocrine este necesar mentinerea in parametrii a valorii de vitamina D, de aceea ca doza de întreținere recomandarea noastră este https://www.abundenta.org/post/vitamina-deka
- Minimizați stresul și găsiți timp pentru meditație/rugaciune. Stresul are atât de multe fețe. Desigur, stresul de la muncă și din viață sunt ceea ce ne vine in gând atunci când ne gândim la stres în mod tradițional, dar și organismul percepe intoleranțele alimentare și alergiile ca stresori asupra lui, alături de expunerea la toxine și alți factori de mediu. Exercițiile fizice excesive și obsesive pot provoca, deasemenea, stres în organism. Ori de câte ori suntem stresați, indiferent de cauza, ne angajăm sistemul nervos simpatic, numit Fight sau Flight Mode, iar corpul nostru eliberează apoi cortizolul, un puternic antiinflamator care are valoare pentru supraviețuirea pe termen scurt, ceea ce corpul nostru percepe a fi necesar ori de câte ori suntem stresați.Totuși, producția excesivă de cortizol ne poate epuiza suprarenalele și să ne lase într-o stare slăbită. Cortizolul, hormonul stresului activ, închide funcția imunitară (împreună cu sistemul digestiv și reproducător) prin închiderea acestuia, aceasta înseamnă să prioritizăm managementul stresului și să ne menținem în viață și în siguranță. Cand Cortizolul scade, la fel si un alt anticorp important numit IgA secretor, ce aliniază tractul respirator și intestinul, este prima noastră linie de apărare împotriva agenților patogeni invadatori. Încorporarea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația, băile calmante, exercițiile fizice, practicile de auto-îngrijire și orice altceva care vă permite să vă relaxați pot fi utile în atenuarea efectelor dăunătoare ale stresului, în special asupra sistemului nostru imunitar. https://www.abundenta.org/product-page/nervi-puternici-100-capsule
- Căutați calitatea excelentă, grăsimi sănătoase. Acizii grași sănătoși https://www.abundenta.org/product-page/dha-epa-ulei-vegan-din-alge-omega3 joacă un rol important în procesul inflamator din organism. Inflamarea, atunci când se manifestă corect, joacă un rol important în corpul nostru, în special în cadrul sistemului imunitar. Scopul inflamației este vindecarea. Sistemul imunitar creează căldură pentru a ucide infecția. Creează inflamarea pentru a elimina infecția apărută, și apoi furnizează nutrienți vindecători în zonă. Lichidele suplimentare sunt, de asemenea, eliberate (puroi, mucus, saliva, etc) pentru a elimina organismele moarte. Durerea și imobilitatea care rezultă cu inflamația, această forță ne odihnește, astfel încât organismul poate încetini suficient pentru a se vindeca adecvat. Grăsimile de calitate sunt precursoare ale prostaglandinelor, care sunt substanțele asemănătoare hormonilor care permit organismului să se inflameze și să se regleze, după cum este necesar. Și încă o dată, digestia trebuie să funcționeze corect, astfel încât corpul nostru să poată absorbi în mod corespunzător grăsimea pentru a o asimila și utiliza, după cum este necesar. Bilanțul acestor abilități ne păstrează lupta împotriva bolilor. Este foarte important de reținut faptul că, prin încorporarea unei varietăți de grăsimi sănătoase, alimentăm capacitatea corpului nostru de a-și face treaba. Dacă se consumă în mod regulat un exces de grăsimi si uleiuri rele, acest lucru declanșează o inflamație constantă și boala va predomina. Motivul pentru care dorim să reducem excesul de inflamație este pentru ca inflamația și dezechilibrul cronic și constant pe termen lung și antiinflamat este patologic și legat de majoritatea bolilor cronice, precum cancerul, diabetul, bolile cardiovasculare, bolile autoimune, etc.
- Consumați bulionul de oase. Bone broth este bogat în atât de mulți nutrienți cheie, responsabili de stimularea funcției imunitare și de ajutor în vindecarea intestinului dvs., care, așa cum am discutat deja,este locul în care trăiește majoritatea sistemului nostru imunitar. Bulionul osos este bogat în gelatină, colagen și aminoacizi care ajută intestinul, îmbunătățește vindecarea rănilor și ajută la susținerea sănătății celulelor imune individuale, cum ar fi limfocitele. Creează-ți propriul bulion de oase de înaltă calitate pentru a beneficia de potențialele beneficii nutritive și de vindecare.
- Mișcarea si exercitiile fizice. Mișcarea și exercițiile fizice adecvate si zilnice sunt un factor important în construirea unui sistem imunitar puternic și sănătos, alături de o sănătate cardiovasculara buna, stare de spirit și gestionare a greutății. Deși nu se înțelege pe deplin de ce, s-ar putea ca exercițiul să contribuie prin promovarea unei bune circulații, ceea ce permite celulelor și substanțelor sistemului imunitar să se deplaseze liber prin corp și să își facă treaba eficient, împreună cu îmbunătățirea răspunsului nostru la infecție. Exercitiile fizice pot stimula, de asemenea, substanțele chimice ale corpului dvs. care vă vor ajuta să dormiți mai bine. Ceea ce este excelent și pentru sistemul imunitar, așa cum ați citit mai sus. Mergeți la plimbare, ridicați greutăți la sală, faceți yoga, alergați, dansați etc, dar nu cardio- găsiți ceva care vă place, care poate face parte din rutina dvs. obișnuită.
- Includeți probiotice. De preferat din alimente fermentate bogate în probiotice sau un supliment probiotic de calitate care are o gamă largă de specii de bacterii. În timp ce pot suna ca placă zgariata, până la 80% din sistemul nostru imunitar trăiește în intestinul nostru, tot ceea ce putem face pentru a-l susține ar trebui făcut întotdeauna. Să ne asigurăm că bacteriile bune care combat răul sunt de o importanță ridicată, mai ales atunci când sperăm să ne stimulăm funcția imunitară. Pe lângă hrănirea bacteriilor bune cu fibre prebiotice de calitate, așa cum am menționat mai sus, putem introduce, de asemenea, mai mulți războinici ai bacteriilor sănătoase, cu alimente fermentate de calitate, cum ar fi usturoi, kvass, kefir, iaurt, lămâie conservată/ murata, kimchi și multe altele. Încercați să includeți alimente fermentate de calitate cel puțin o dată pe zi și, dacă nu puteți, optați pentru un supliment probiotic de înaltă calitate în care vă puteți încrede. Există multe tulpini de bacterii probiotice și, în timp ce nevoile și deficiențele noastre individualiste pot varia de la o persoană la alta, cel mai bun loc pentru a începe când luați un supliment probiotic este să căutați Lactobacillus și Bifidobacterium, două dintre cele mai importante tulpini de bacterii care populeaza intestinul nostru încă de la naștere care s-a dovedit ca afecteaza pozitiv sănătatea noastră imunitară. Întotdeauna sugerez să cauți un probiotic care să aibă cel puțin 30 până la 50 de miliarde de colonii și cel puțin opt tulpini de bacterii. Dublați această doză dacă aveți o răceală sau trebuie să luați antibiotice. De asemenea, poate doriți să incercati un probiotic bazat pe spori, care vă ajută să vă îmbunătățiți funcția de barieră intestinală,
- Luați în considerare încorporarea de susținere imunitară și plante anti-virale și alte suplimente:
Ghimbirul – chiar și o simplă cană de ceai proaspăt de ghimbir preparat proaspăt și apă fierbinte de câteva ori pe zi, te va face fresh.
Turmeric – laptele auriu sau bulionul de oase sunt ambele opțiuni minunate
Echinachea
Ulei de oregano
Usturoi
Argint coloidal
Astralagus*
Cordyceps
Rodiola *
Dincolo de usturoi, ghimbir și turmeric, nu este recomandat să consumi plante stimulante imunitare pe perioade îndelungate de timp, fără a lucra cu un profesionist.* Ori de câte ori se încearcă orice supliment cu ierburi/botanice și de „stimulare imunitară”, persoanele cu boli autoimune care implică un răspuns imun hiperactiv ar trebui să aibă precauție și să discute cu medicul înainte de a le utiliza.
Sfaturi suplimentare de stimulare a imunității :
-
Nu fuma.
-
Consuma alcool doar cu moderație
-
Evitați îndulcitorii artificiali
-
Evitați uleiurile vegetale
-
Reduceți-vă expunerea la toxine, obiceiuri distructive și nesănătoase și orice alte stresori pentru organism
-
Spălați-vă pe mâini, în special atunci când sunteți afară și aproape de persoane în perioada racelilor și gripelor.
Așadar, VĂ Îmbolnăviți – ACUM CE FACEȚI?
Dacă racesti puțin în această iarnă, nu te stresa, dacă sistemul imunitar este în formă de vârf, ar trebui să te lupți foarte repede și să scapi în cel mai scurt timp. De fapt, bolile minore sunt un semn că lucrurile funcționează. Simptomele pe care le resimți atunci când ești expus la boli este un semn pe care sistemul tău imunitar îl face să-și facă treaba și să funcționeze. Este vorba despre cât de rapid și eficient este sistemul dvs imunitar în lupta împotriva bolii. Urmați regulile de mai sus și puneți cu adevărat accentul pe odihnă, stres, rămâneți hidratat. Suplimentele de magneziu, zinc, calciu, D3, vitamina C de calitate https://www.abundenta.org/product-page/vitamina-c-fosfolipi – această rutină funcționează întotdeauna pentru a ne permite să combatem multe boli, mult mai repede! Am adăugat recent acest supliment alimentar în repertoriul meu, unde se regăsesc toate
Dacă luptați împotriva unei probleme stomacale sau a unei posibile expuneri la agenți patogeni din alimente, încurajez să luați suplimente de cărbune (2 capsule la fiecare câteva ore de la primele simptome), rămâneți hidratat cu o mulțime de lichide, cum ar fi apă pură filtrată și bulion, puteți bea ceai de ghimbir pentru a ușura greața și asigurați-vă că reîncărcați electroliții și creșteți probioticele pentru a restabili ceea ce s-a pierdut. Recomandarea mea finală ar fi, dacă reușești, cel mai bine este să se evite medicamente de supresie, medicamentele AKA concepute pentru simptome de raceala si gripa, anti-diareice sau anti-vărsături, etc. Când sistemul imunitar detectează un invadator străin, este proiectat pentru a-l elimina. Asta e treaba lui. Stranutul, tusea, curgerea nasului, vărsăturile, diareea, toate servesc scopurilor foarte importante în vindecarea noastră. A lua medicamente suprimă eliminarea invadatorului (a) în loc să-l prindă în corp!? Nu sună atât de inteligent, nu? Evident, există momente în care viața trebuie să continue și medicii sunt necesari pentru a putea funcționa – dar alege-ți cu grijă bătăliile!
DISCLAIMER: Acest post este menit să informeze și să educe – nu este un înlocuitor pentru sfatul medical și nu ar trebui interpretat ca atare.
Referințe
1.↑http://www.progressivehealth.com/does-eating-sugar-increase-your-risk-of-influenza.htm
2.↑https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15578707
3.↑https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
4.↑https://www.bewell.com/blog/vitamin-d-faq/
5.↑https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/
6.↑http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/06/30/ginger-health-benefits.aspx
7.↑https://www.hindawi.com/journals/ecam/2012/841315/
8.↑https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12622467
9.↑https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25763467
10.↑https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19783523
11.↑https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10594976
12.↑https://www.sciencedaily.com/releases/2012/05/120501134203.htm
13.↑https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23017226
14.↑https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15035888
15.↑https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1193547/
16.↑http://cms.herbalgram.org/herbalgram/issue56/
